تاثیر تغذیه در رشد کودکان
تغذیه در سال های ابتدایی زندگی کودکان امری بسیار مهم و ضروری است. زیرا در این سال های ابتدایی زندگی، داشتن تغذیه مناسب و تلاش برای داشتن بدنی سالم برای سال های آینده بسیارحائزاهمیت می باشد.
تغذیه مناسب باعث فرم دهی، مستحکم شدن استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها خواهد شد.
با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و خوب می تواند بدن را ازابتلا به بسیاری از بیماری ها محافظت کند، برای اینکه کودک شما دارای تغذیه و رژیم غذایی مناسب باشد مستلزم داشتن برنامه ریزی درست و صحیح است تا هر آنچه که بدن کودک شما نیاز دارد مانند انرژی و مواد مفید و مغذی را به او برساند.
در سنین کودکی اشتهای بچه ها کم می باشد بنابراین باید از تعداد دفعات بیشتری در وعده های غذایی استفاده شود و وعده ها کوچک و مفید و مغذی باشد.
برای کودکان در سن های یک تا چهار سال آهن و کمبود آن بسیار زیاد می باشد، در صورتی که بدن نیاز بسیاری به آهن دارد کودکان در این سن به خوردن گوشت علاقه نشان نمی دهند و زیاد خورده نمی شود، باید از غذا هایی استفاده شود که دارای ویتامین ث فراوانی باشد تا میزان جذب آهن را افزایش دهد، بنابراین می توانید با یک لیوان آب پرتقال در روز این ویتامین را به بدن کودک خود برسانید.
استفاده از ویتامین آ باعث داشتن پوست شاداب و سالم و رشد سلول ها می شود. همینطور استفاده از ویتامین ث به تقویت سیستم دفاعی کمک کرده و برای رشد بسیارلازم می باشد و باعث جذب آهن هم خواهد شد. در کودکانی که از سبزیجات و میوه استفاده نمی کنند میزان ویتامین ث کم است.
ویتامین دی برای انجام فرآیند متابولیسم کلیسم مورد نیاز است که می توان آن را با در معرض نور افتاب قرار گرفتن و از طریق پوست جذب کرد. در فصل های سرد مانند زمستان که کودکان لباس های گرم پوشیده و پوست ان ها با خورشید در تماس نیست و ویتامین D کافی دریافت نمی کنند باید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.
گوشت قرمز و محصولات گیاهی مثل: غلات، نان، تخم مرغ، لوبیا و عدس و… همینطور سبزیجات مانند: کلم، کاهو و… جزوء منابع مهم مواد مغذی هستند که خوردن آن ها از موارد مورد نیاز برای ساخت گلبول های قرمز، آهن و همینطور حمل اکسیژن می باشد.
لبنیات مانند: ماست و پنیر، شیر و …سبزیجاتی که برگ های سبز تیره دارند، ماهی هایی که کنسرو شدن، آب پرتقال و عدس از منبع های غنی از کلسیم هستند که برای
مستحکم شدن دندان ها، استخوان ها، سلول های عصبی و خونی مورد نیاز می باشد.
میوه ها و سبزیجاتی که دارای رنگ زرد و نارنجی هستند مانند: فلفل ها، گوجه فرنگی، سیب، گلابی و … ، جگر و لبنیات، سبزی هایی که دارای برگ هایی سبز تیره هستند غنی از ویتامین آ می باشند، که برای شکل دهی و نگه داری پوست، رشد استخوان ها و
دندان ها و دید کافی در تاریکی مورد نیاز می باشد.
لبنیات و ماهی هایی که دارای چربی هستند مانند: ماهی آزاد، تن، خال خالی و… دارای ویتامین د برای شکل دادن به استخوان ها و دندان ها فایده دارد و به فعالیت سیستم عصبی و قلب یاری می رساند.
با تشکر فراوان از شما
منتظر نظرات و پیشنهادات شما هستیم با تشکر
مدیریت سایت کلینیک اطفال ارمغان
هم چنین شما عزیزان می توانید در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام ما را همراهی کنید .
0 دیدگاه